व्यायाम शुरु करने से पहले



  • व्यायाम के पहले और बाद में किसी प्रकार के संक्रमण /घाव /फोङा आदि को जरुर देखिये ।
  • बहुत ज्यादा सर्दी एंव गर्मी हो तो ज्यादा व्यायाम न करें ।
  • जरुरत से ज्यादा शारीरिक व्यायाम मधुमेह् की दवाईओं को खाने वालों एंव इन्सुलीन लेने वालों का सुगर इतना कम कर सकता है कि 'हाइपोग्लायसिमिया' के लक्षण आ जाएँ। सतर्क रहें।
  • आधे घण्टे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पी लें।
  • साथ में 'ग्लुकोज पाउडर' इमरजेन्सी उपयोग हेतु रखें।
  • जिन लोगो को प्रोलिफेरिटिभ रेटीनोपैथी हो या न्यूरोपैथी हो, ह्र्दय का प्राबलम हो वे बिना डाक्टरी सलाह् के व्यायाम न करें।
  • व्यायाम शुरु करने के पहले 5 से 10 मिनट वार- अप करें,समाप्त करने पर धीरे-धीरे 'कूल -डाउन' करें।
  • सही कुशनदार, आरामदायक जूतों को पहन कर ही टहलना शुरु करें। नंगे पैर कदापि नहीं।
  • पीठ सीधी रखें और हाथों को आगे और पीछे करते हुए खूब तेज चलें।